ЛОНДОН (AP) – З настанням нового року з’являється можливість для змін. Експерти кажуть, що січень може бути гарним часом для роздумів про самовдосконалення, але визнають, що потрібно попрацювати над тим, щоб виконати рішення.
Дослідження показали, що до 70% людей, які дають новорічні обіцянки, відмовляються від цих добрих намірів протягом декількох місяців. Ось кілька порад, як виконати ці обіцянки, коли ваша сила волі починає слабшати.
Почніть з малого
Психолог Лінн Буфка радить реалістично ставитися до будь-яких рішень: “Досить страшно сказати, що ви хочете схуднути на 50 кілограмів і тому більше ніколи не їстимете десерт, – каже вона.
“Набагато корисніше сказати, що ви будете їсти десерт тільки на вихідних і в особливих випадках”.
Експерти з поведінкового здоров’я рекомендують розбивати амбітні цілі на більш дрібні, наприклад, замінити хоча б один перекус на фрукти і овочі або займатися фізичними вправами протягом 10 хвилин кожен день. Як тільки ви почнете досягати цих менших цілей, велика мета може здатися не такою вже й складною.
Мисліть позитивно
Важко робити великі зміни. Буфка каже, що просто більш позитивне мислення про те, якою є ваша кінцева мета – і що ви отримаєте від зміни поведінки – може посилити вашу мотивацію.
“Якщо я відкладаю в банку гроші, які б я витрачав на шоколад щодня, це починає складатися”, – пояснює Буфка, заступник керівника відділу досліджень і політики Американської психологічної асоціації.
Експерти кажуть, що зосередження на тому, чого допомагає досягти рішення, а не на тому, чого ви позбавляєтесь, може бути потужним способом переосмислити своє мислення.
Зосередьтеся на цілях
Дослідження новорічних обіцянок, опубліковане у 2020 році, показало, що люди, які зосереджуються на конкретних цілях, досягають більшого успіху, ніж ті, хто просто намагається позбутися шкідливих звичок.
У групі з понад 1 000 осіб вчені виявили, що найпопулярніші обіцянки стосувалися фізичних вправ, схуднення та харчових звичок. Інші постанови стосувалися самовдосконалення, особистих фінансів та способів зосередитися на психічному здоров’ї і зменшити стрес.
Серед 55% людей, які заявили, що дотрималися своїх постанов через рік, майже 60% з них прийняли постанови, пов’язані з цілями, на відміну від 47% тих, хто зосередився на уникненні певних моделей поведінки.
Додайте друзів і свій календар
Також може допомогти залучення інших до ваших зусиль, як для підтримки, так і для того, щоб тримати себе підзвітним. Тим, хто вирішив почати більше займатися спортом, наприклад, може бути корисно приєднатися до бігової групи або знайти заняття в спортзалі з друзями, щоб зробити тренування менш рутинними.
Експерти також рекомендують планувати час у календарі, щоб допомогти вам дотримуватися свого рішення, наприклад, виділяти певний період щоранку або щовечора.
Будьте добрими до себе
Змінюватися важко, тому не чекайте досконалості. Неминуче траплятимуться моменти, коли вам здаватиметься, що неможливо дотриматися свого рішення, або ви захочете опустити руки.
“Чудовим рішенням може бути: “Я буду менш суворим до себе”, – каже Тамара Рассел з Британського психологічного товариства. “Дослідження показують, що чим більше ми розвиваємо співчуття до себе, тим більш співчутливими ми можемо стати до інших”.
Нарешті, якщо 1 січня здається вам штучною датою для прийняття нових резолюцій, внесіть зміни у свій власний графік.
Рассел сказав, що немає “жодного сенсу” прив’язувати резолюції до календарного року, враховуючи, що зима, як правило, є часом сплячки для більшої частини природного світу.
Вона сказала, що весна, як сезон зростання та оновлення, може бути кращим часом для більшості людей, щоб прийняти зміни.
Щоб краще дотримуватися рішень, Рассел пропонує щотижня переглядати, що спрацювало, а що ні.
“Продовжуйте вдосконалюватися і не бійтеся коригувати та допрацьовувати те, що ви робите”, – сказала вона. “Вивчайте власну поведінку, як науковець”.
Відділ охорони здоров’я та науки Associated Press отримує підтримку від Науково-освітньої медіа-групи Медичного інституту Говарда Г’юза (The Howard Hughes Medical Institute). AP несе повну відповідальність за весь контент.
Автор: Марія Ченг
Джерело: АР, США