Кажуть, щодня треба проходити 10 тисяч кроків, щоб почуватися здоровим й залишатися у формі. Однак нове дослідження свідчить, що для зниження ризику передчасної смерті достатньо 4400 кроків на день у своєму звичному темпі.
Близько 2300 вистачить, щоб покращити роботу серця й кровоносних судин. А кожні додаткові 1000 кроків понад 4000 знижують ризик передчасної смерті на 15%.
Тож рухатись треба, але не обов’язково прагнути заповітної цілі у 10 тисяч кроків, кажуть вчені.
Команда науковців з Лодзького медичного університету в Польщі та університету Джонса Гопкінса в США виявила, що ходьба корисна в будь-якому віці.
Однак найбільші переваги зафіксували серед людей молодше 60 років.
Професор Мацей Банах з Лодзького університету каже, що, хоч медицина і не стоїть на місці, але медикаменти – не єдиний спосіб лікування.
“Варто постійно нагадувати, що зміни способу життя, зокрема дієта та фізичні вправи, які були головним предметом нашого аналізу, можуть щонайменше так само, а то й більш ефективно знижувати ризик серцево-судинних захворювань та підвищувати тривалість життя”, – пояснив він.
Недостатня фізична активність стоїть на четвертому місці серед причин смертності, поступаючись лише гіпертонії, курінню та підвищеному вмісту глюкози в крові.
За даними ВООЗ, від нестачі фізичних навантажень щороку помирає 3,2 млн людей.
Хані Файн, тренерка у міжнародній мережі фітнес-клубів Barry’s, наголошує: проблеми зі здоров’ям виникають через надто довге сидіння.
“Це уповільнює метаболізм та впливає на формування й силу м’язів, що згодом може призвести до появи болю”, — пояснила вона ВВС.
“Надто довге сидіння також може викликати проблеми зі спиною. В офісних працівників, приміром, спина постійно перебуває в напруженому стислому положенні”.
Тренерка також вказала на важливість фізичної активності, не пов’язаної з вправами, – “це все, що ми робимо, використовуючи енергію та спалюючи калорії”.
“Стояння, похід в магазин, миття підлоги, прибирання – усі ці дрібниці роблять нас більш активними й допомагають спалювати калорії”, – зауважує вона.
Також дуже корисні регулярні прогулянки.
“Ходьба знижує кров’яний тиск, зміцнює м’язи, підвищує рівень енергії, дає ендорфіни та разом зі здоровим харчуванням допомагає підтримати здорову вагу”.
Є й інші переваги: чим більше часу ви рухаєтесь, тим менше сидите в телефоні та інших гаджетах.
До того ж ходьба підходить “майже всім”, оскільки мало впливає на суглоби та м’язи, резюмує тренерка.
Поради від персонального тренера
- Відмовтесь від автобуса, авто чи метро, якщо відстань дозволяє.
- Якщо працюєте за столом, встановіть будильник або нагадування на телефоні, щоб вставати й рухатись протягом кількох хвилин щогодини.
- Ходьба – хороша спортивна альтернатива під час вагітності.
- Здійснюйте щоденні 30-хвилинні прогулянки, слухаючи подкаст.
- Прогуляйтесь з друзями парком, вигуляйте собаку, якщо вона у вас є.
- Почніть з малого: 10-хвилинна прогулянка від станції метро до офісу може легко перетворитися на 20-хвилинну прогулянку парком і, зрештою, на 30-хвилинну прогулянку містом.
Аннабель Рекхем
